2017年11月11日

パンに塗るおすすめアイテム

ダイエット中で糖質が気になるという方に私ならこれをおすすめします。

雪印のコーヒーソフト

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理由は糖質がめちゃくちゃ少ないから。

なんと10g当たり0.1gですから。
これ1個で140gなので仮に一箱一気食いしても(実際には無理ですけどw)1.4gにしかなりません。
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普通に菓子パン1個食べたら余裕で20グラム以上ありますからどれだけ少ないんだぁって思っちゃいますよね。

もちろんパンに塗るのでパンに含まれる糖質を考えるとどうなんだろうって感じですが、パン食べたいけどバターやマーガリンじゃなくて甘いのがいいなぁと言う糖質制限中の場合は最強です。


実際私は毎週末、これですから。
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甘味料で甘みを出してるので、最初は「ん?いつもの甘いのと違う・・」と思うかも。
でもこのくりっとした食感の優しい甘みが私は嫌ではありません。
あとは好き嫌いの問題になります。


ついでに書くと、私は週末の朝食に、食パン2枚食べるのですが、一枚はこのコーヒーソフト。
もう一枚はマヨネーズです(爆)

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posted by 渚 at 20:19| Comment(0) | 糖質制限 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月29日

これは糖質制限ではない

これは糖質制限じゃないですね。でもこの発想がすごいなぁ
 ↓
https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20170712-OYTET50021/

「子どものお弁当、どうしよう。忙しい親は日々悩む。そんな中、神奈川県横須賀市の津久井幼稚園は10年前から、昼食を週3回、おにぎりだけ持ってきてもらう「ノーおかずデー」にしている。」

どうせ抜くならおかずじゃなくてご飯にした方がいいのに・・・・
と糖質制限な私は思っちゃいましたぁ。
でもこれって、おかずを作るのが面倒だからおにぎりだけにしてるんだった。

逆に、お昼のおかずを抜いておにぎりだけにしたら、炭水化物の摂取割合的には増えちゃいますね。

「野菜が嫌いでも、ほかの食品で栄養を取れれば問題ない。今は脂肪の取り過ぎによる肥満が問題。昼の1食程度はおにぎりで十分」

「野菜が嫌いでも、ほかの食品で栄養を取れれば問題ない。」
これは同感。
今なら色んなサプリもありますから、無理して嫌いなものを食べるのもどうかと思いました。


「脂肪の取り過ぎによる肥満が問題」

これはどうなんだろう。
肥満の原因は、今では炭水化物の取りすぎというのが定説のはず。逆に脂肪をどんなに食べても、一定量以上は排泄されるという研究結果もあります。

糖質はブドウ糖に分解され、筋肉や肝臓にあるグリコーゲンに貯蔵されるけど、取りすぎるとそこで貯蔵しきれなくなり脂肪細胞に取り込まれる。これが肥満の原因。
つまり、肥満の原因は脂肪ではなく糖質なんです。

糖質制限という視点から考えれば、ノーおかずデーではなく、ノーランチデーにして完全に昼食無しにした方がいいかもしれません。

一日3食食べないと体によくないという根拠のない常識に私も少し前まではとらわれていましたが、一日2食生活にしてからは、全く根拠が無いコトだというのが分かりました。
一日1食でも2食でも3食でも、糖質の取りすぎに常に注意して食べ過ぎに気をつけることが大切だと思います。

といいつつ、今朝は大好きなスーパーカップの超バニラを食べてしまいました。

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ただし、甘いものは朝食と決めています。私の場合は夕食は基本糖質なしなので。
これも朝からスイーツなんて、という違和感ありました。がどうしても甘いもの食べたいという欲求を抑えるのは逆にストレスで自律神経を乱す原因になるため、食べるなら朝食というルールが現実的だと思って始めました。そしてやってみると意外と出来るもんですね。
今では朝の朝食が前日の夜から楽しみです。

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posted by 渚 at 23:03| Comment(0) | 糖質制限 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月02日

糖質制限 便秘



糖質制限をして1年以上たちますが、最近お通じのほうがよろしくありませんΣ(´Д`;)
つまり、便秘です。


いや、正確にはお通じ事態はありますが、量が少ない気が・・・・Σ(´Д`;)
ただ、体重自体は増えもせず減りもせず。まぁどちらかというと減ってる感じか。


糖質制限で便秘になることって聞いた気がしたので、さっそく江部康二先生のブログで調べてみたら、糖質制限は炭水化物の摂取を制限すると考えてやり方を間違うと便秘になる場合があるとか。

この場合、炭水化物=糖質+食物繊維
なので糖質だけではなく食物繊維の摂取も減らしてしまう。こうなると便秘になるというのも納得です。
糖質制限は「糖質」の制限であって、食物繊維はどんどん食べていいわけなのでそこを勘違いすると間違ってしまいますね。

あと、完全糖質制限、つまり朝昼晩、全食で糖質制限する方は、始めた3ヶ月くらいは便秘になりやすいそうです。ただ、体がなれて安定すると元に戻ってお通じが良くなるとか。

完全糖質制限。
うーん。今の私は無理ですね。
無理は結局長続きしないので私は夕食だけ糖質制限で継続します。

あ?

そういえば、結局私の今の便秘の原因って結局わからずじまい。w
糖質制限と平行してカロリー制限するのも便秘の原因になるという情報がありました。
そういえば、最近は一日の総摂取カロリーってあまり考えていませんでした。Σ(´Д`;)
でもそれほど減ってはいないと思うんですが。

・・・
単なる夏バテかなぁ?

まぁあまり気にせず、もう少し様子を見ようと思います。

そういえば、

ココナッツオイルが便秘に良いらしいのですが、ココナッツって甘いから糖質入ってるよなぁ・・・
そう思いつつも、栄養成分を計算するサイトで調べたら、なんと炭水化物ゼロ!

へぇ〜〜

ちょっと試してみたくなりましたぁ。
でもどうやって食べるんだろう。




posted by 渚 at 21:47| Comment(0) | 糖質制限 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月16日

寿司は2貫まで!?

魚の糖質はほぼゼロ、だからおすしは大丈夫って思いたいですが、
まずお米が炭水化物なので糖質です。

そして、酢飯。

これは甘いお酢を混ぜているので更に糖質量が増えるんです。
大体一貫で7グラム程度。

一食の理想は、10〜20グラムなので、2貫まで。


(゚ロ゚ノ)ノ


これは回転寿司にいけないじゃん。

といいつつ、たまには食べてもいいんじゃないかなぁと思ってますが、なぜか行く機会が最近ありません。
グルメ情報でスシローのサイドメニューが話題になってるので非常に行きたいんですが我慢です。


その代わり、手ごろなスイーツを食べたりも。

パンとホイップクリームの組み合わせは鉄板ですね。

これはローソンのホイップクリームクロワッサンです。

IMG_20161009_143941.jpg

ホイップが生地の中にみっちり入って大満足しました。

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但し夕食じゃなくて朝食なんです。
朝ならその日の活動で消費するからスイーツ食べるなら朝スイーツにしています。

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posted by 渚 at 21:53| Comment(0) | 糖質制限 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする